花椰菜中含有豐富的維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。所以那我們要怎麼吃花椰菜才能吸收它的營養呢？有些人在做花椰菜時，都會先 焯水或者直接下鍋炒，到底如何做才是正確的呢？今天就教大家如何正確的做花椰菜。

【炒花菜】

食材：有機花菜，五花肉，青辣椒，紅辣椒，洋蔥，蒜苗，蔥，薑，蒜，幹辣椒、豆瓣醬

第一：將有機花菜根部去掉，然後剪成小朵，放入盆中，加入清水，讓清水沒過花菜即可，再放入半勺的食用油，將花菜浸泡10分鐘，浸泡好之後然後撈出控水備用

第二：下面準備一些配料，一塊五花肉，切成片備用，青紅辣椒去頭去籽；改刀切成菱形塊，放碗中備用；蒜苗切成段，洋蔥切成絲，用手抓散後盛入碗裡，大蔥斜刀切片，姜切成絲，大蒜拍扁，切兩半；幹辣椒剪段，幾粒花椒備用

第三：鍋中倒入油，將油燒至6成熱，放入花菜過一下油，過油10秒鐘，然後撈出來控油備用

第四：鍋內留底油，油熱放入五花肉小火煸炒，炒至發白後倒入蔥薑蒜幹辣椒繼續小火煸炒，炒香之後放入一勺豆瓣醬，炒出紅油之後，倒入適量的生抽，幾滴老抽上色，再放少量的蠔油，半勺鹽，一勺白糖提鮮，半勺十三香，半勺雞精，翻炒均勻後放入青紅辣椒，炒至斷生後倒入過好油的花菜，快速翻炒均勻，出鍋前放入洋蔥和蒜苗段，翻炒均勻關火，出鍋前撒入白芝麻，翻炒均勻就可以出鍋了，

【炒花菜之烹飪小課堂】

1）想要花菜吃起來脆脆的，我們就要選用有機花菜，就是杆很長的那種，價格比普通花菜要貴出一半的價格，但是有機花菜炒出來更脆，口感更甜， 飯店裡面的幹鍋花菜就是用的有機花菜。

1）先將花菜用鹽水浸泡10分鐘左右，這樣可以去除農藥殘留雜質和蟲卵，也可以殺菌，更加健康衛生

2）將花菜過一遍油，大約炸10秒鐘，這樣炒出來的花菜比焯過水的更香更脆，一般飯店大廚都是這樣做