限制咖啡因和尼古丁。

你可能會驚訝地發現，咖啡因會在飲用10到12小時後導致睡眠問題!同樣，吸煙是另一種刺激物，會擾亂你的睡眠，尤其是當你在睡前吸煙時。

避免在晚上吃大餐。

儘量在晚上早點吃飯，避免在睡前兩小時內吃油膩的食物。辛辣或酸性食物會引起胃病和胃灼熱。但如果睡前感到餓的話，獼猴桃可能是睡前最好的零食。臺灣臺北醫學大學的研究發現，被試在睡前一小時吃了兩顆獼猴桃，他們的睡眠時間幾乎增加了整整一個小時。適量的香蕉，牛奶或優酪乳，一小碗低糖的麥片也是不錯的選擇。

適量吃香蕉。

《紐約科學院年鑒》（Annals of the New York Academy of Sciences）上發表的一篇文章稱，香蕉富含鉀，也是維生素B6的良好來源，維生素B6則是合成褪黑素的必需品。

睡前避免飲酒。

雖然睡前一杯酒可以幫助你放鬆，但它就會干擾你的睡眠週期。

避免在晚上喝太多的液體。喝大量的液體可能導致整夜頻繁的上廁所。

減少含糖食物和精製碳水化合物的攝入。

白天吃大量的糖和精製碳水化合物，比如精米，精面等細糧，會降低夜間睡眠品質，讓你遠離促進生長，恢復體力的慢波睡眠。多吃纖維食物是改善睡眠的關鍵。根據發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究，纖維食物與更多的慢波睡眠有關——你吃得越多，你的睡眠就越好。纖維可以防止因血糖飆升而導致的褪黑素的降低。可以從全穀麥片和藜麥中獲取纖維。