小紅書爆紅「15天減脂菜單」，跟著吃包準瘦！把握5大重點，和尹正一起瘦成瓜子臉

演員尹正先前為戲吃肥，殺青後特別找來營養師，協助自己回到原本結實的體態。他在小紅書上大方分享自己每日食譜，圓潤臉蛋也漸漸回到瓜子臉，甚至一度因此上熱搜，今天就來整理尹正瘦身5大原則，加上15天的減脂菜單，WFH完瘦瘦出門吧！

圖片來源：微博@尹正

1.「燜菜」比水煮更容易瘦

尹正瘦身第一個重點是就是「燜菜」，不用整天吃水煮餐、沙拉，透過一點小技巧就可以開心吃、認真瘦。

圖片來源：小紅書@尹正

2.飲食遵循「兩低兩高」

尹正這套瘦身菜單，主要秉持「兩低兩高」的飲食原則，也就是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維，盡量吃原型食物，蛋白質一定要吃夠多。

圖片來源：小紅書@尹正

3.早餐不執著、晚餐無澱粉

至于減肥常常爭論的早餐，尹正沒有規定自己一定要吃，早上起不來也不要太執著，沒吃剛好可以完成「間歇性斷食」

4.喝水、黑咖啡消腫

多喝水促進代謝也是必須，他會在每餐吃飯前先喝一杯水，增加飽足感。早餐和午餐，他還會喝黑咖啡消水腫，也能順便幫助燃燒脂肪。

圖片來源：小紅書@尹正、微博@尹正

5.運動才有好線條

嘴巴節制，身體也要動起來！他堅持想要認真瘦下來，體型好看就必須搭配運動，否則沒有線條也不好看。認真運動完，可以補充香蕉，或是下一餐稍稍加菜喔。

圖片來源：微博@綠幽靈瀟瀟、微博@Lululu_Mrs_White 

【15天減肥菜單】

第一天早餐：沒吃午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣加餐：香蕉晚餐：小黃瓜炒雞蛋

第二天早餐：沒吃午餐；蝦、花椰菜、番茄、胡蘿蔔下午餐：香蕉晚餐：雞胸肉、木耳、荷蘭豆、萵筍

第三天 早餐：沒吃午餐：牛肉丸、雞胸肉、地瓜、萵筍下午餐：香蕉晚餐：牛肉丸、青菜、金針菇、瓜

第四天 早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡午餐：蝦＋菠菜＋花椰菜＋蕃薯晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜

第五天早餐：蛋白＋黑咖啡午餐：蝦＋荷蘭豆＋花椰菜＋木耳晚餐：蝦＋荷蘭豆＋萵苣＋白菜＋木耳

第六天早餐：沒吃午餐：蝦＋牛肉＋蓮藕＋花椰菜＋菠菜晚餐：少鹽料理的海鮮

第七天早餐：沒吃午餐：蝦＋蛋白＋蕃薯＋豌豆＋紅蘿蔔晚餐：牛肉＋蝦＋荷蘭豆＋花椰菜

第八天早餐：沒吃午餐：蝦＋蛋白＋芹菜＋青菜＋萵苣晚餐：蝦＋雞胸肉＋香菇＋油麥菜

第九天早餐：蛋白＋黃瓜＋香蕉＋黑咖啡午餐：蝦＋雞胸肉＋花椰菜＋蕃薯＋青菜晚餐：牛肉丸＋蝦＋青菜＋萵苣

第十天早餐：蛋白＋蘋果午餐：蝦＋花椰菜＋荷蘭豆＋木耳晚餐：雞蛋＋花椰菜＋萵苣

第十一天早餐：沒吃午餐：牛肉＋小黃瓜＋生菜＋蕃薯晚餐：去皮雞肉＋花椰菜＋萵苣

第十二天早餐：蛋白＋黑咖啡午餐：生菜＋青菜＋胡蘿蔔＋蕃薯晚餐：雞腿排＋花椰菜＋紫薯

第十三天早餐：蛋白＋紅茶（無糖或極少糖）午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋紅蘿蔔晚餐：蝦＋花椰菜＋小黃瓜＋菇類

第十四天早餐：蛋白＋黑咖啡/紅茶（無糖或極少糖）午餐：蝦＋雞肉＋荷蘭豆＋紅蘿蔔晚餐：牛肉＋玉米雞胸肉

第十五天早餐：雞蛋＋生菜午餐：蝦晚餐：少鹽料理的海鮮