年紀大了要忌口？提醒50歲后，「3多吃3不吃」，身體更健康

上了年紀，特別是50歲之后，就進入了一個大關，這時候如果不好好調養一下身體，會感覺特別不舒服。年紀大了，身體的各項機能，也逐漸下降，因此提醒各位，「進補」相當重要。

50歲之后要學會忌口，不該吃的盡量別碰，除了加強運動，補充睡眠以外，還得學會「3多吃3不吃」，合理飲食，身體更健康。

3多吃

一、魚

魚肉中富含卵磷脂、蛋白質、礦物質等，營養十分豐富，多吃可以增強免疫力。并且十分推薦，各位吃海魚，里面還富含對大腦有益的營養元素，常吃可以增強腦力，記憶力更好。

【粵式清蒸魚】

材料：魚、姜片、蔥白段、蔥絲、姜絲、蒸魚豉油、油

讓賣魚的老闆，給你處理好，回家后用清水沖洗干凈，再把蔥白段、姜片，塞在魚肚子里。鍋內倒入足量的水，煮開后放上魚，大火蒸8分鐘。將里面的水過濾掉，再把蔥姜拿出來。蔥絲、姜絲撒在魚身上，沿著盤邊，倒入蒸魚豉油，最后將燒熱的油潑在上面，就行了。

二、新鮮蔬菜

多吃時令菜，也是好處多多，現在是春天，就該多吃些韭菜、萵筍、蘆筍、薺菜等等，這些富含營養的東西，補充維生素、礦物質等。

【涼拌萵筍】

材料：萵筍、干辣椒、大蒜、鹽、白糖、米醋、香油、食用油

萵筍去皮后，擦成細絲，下鍋焯水后撈出來，盛在碗里備用。再將干辣椒、大蒜切好，倒在碗里，將食用油燒熱以后，淋在上面。之后加2勺米醋、1勺香油、適量的鹽、白糖，攪拌均勻開吃。

三、蛋類

雞蛋、鵪鶉蛋等，這些蛋類也適合吃，營養很豐富，尤其是蛋白質含量不容小覷。每天都要堅持吃，價格不貴好處多。

【茄汁鵪鶉蛋】

材料：鵪鶉蛋、熟芝麻、鹽、白糖、番茄醬、油

把鵪鶉蛋洗凈后，冷水下鍋煮6分鐘，撈出來晾涼后，剝好備用。鍋內來少許油，把鵪鶉蛋下鍋煎一下，煎到表面變黃，盛出來。重新留底油，加上5勺番茄醬、1勺白糖、少量鹽，再來少許清水，煮一會兒后，把鵪鶉蛋倒進去，炒勻出鍋。

3不吃

一、不吃辛辣

辛辣食物，吃著雖然很爽，而且非常開胃下飯，但是對于上了年紀的人來說，無疑是很大的負擔。對腸胃，是很刺激的，吃多了整個身體不適感非常強。

二、不吃油膩

油膩食物，特別容易引起「三高」，以及腸胃的不舒適，因此平日飲食，還是清淡為主。

三、不吃生冷

比如說生吃三文魚等海鮮類，或者是特別涼的飲品、冷食之類的，都不推薦。