大家好，我是真心愛廚房。今天又來給大家分享美食做法，每一道菜都是用心去研究，詳細到每一個步驟，全部是由小編通過實踐親[自.摸]索出來的。為了讓大家更好的掌握美食技巧、做法，保證您一看就會，進來的小可愛記得關注一下我。

現在生活水平提高了，我們對吃也變得講究起來，特別是中年男性的壓力大，每天在外面辛苦賺錢，面對各種的應酬，身體容易出現各種各樣的毛病。

為了自己的身體健康，我們要在生活中的小細節開始做起，糾正不良的生活習慣，堅持適量的運動，并保持愉悅的心情。在飲食上要合理搭配，多吃些高鈣、鈣蛋白的食物，特別是下面這2種食物，不僅營養豐富價格還不貴。

枸杞

枸杞可以用于改善由肝腎陰虛引起的腰膝酸軟、視力下降、眩暈等多種不適，還具有提高免疫力、降血糖、增強體質等作用。

推薦食譜：【枸杞小米粥】

制作方法：

首先，在小碗里放入30粒枸杞，加入一勺食鹽，一勺玉米淀粉，三勺清水，然后把枸杞多抓洗幾下。然后再用清水將枸杞充分抓洗干凈。

幾棵紅棗放碗中，加食鹽加淀粉用同樣的方法沖洗干凈。

接下來，準備一杯小米，一杯糯米，將糯米和小米淘洗干凈。洗干凈后控水撈出，倒入鍋中。一次性加入足量的清水，水和米的量是6:1。蓋上鍋蓋大火煮開，煮開后，把紅棗倒進去，蓋上鍋蓋，轉小火慢熬40分鐘

中間時不時的打開蓋子攪拌一下，防止溢鍋。煮到鍋里面的湯汁變得很濃稠。然后把枸杞倒進來，攪拌均勻。再用小火慢熬一分鐘。這樣熬出來的粥香甜順滑綿稠，既好消化，又好吸收。

蓮子

蓮子是荷花結的果，蓮子雖然很小一個，但是它里面的營養成分高，它不但可以清熱降火，對男性來說， 常吃還能起到滋養腎臟的作用。

推薦食譜：【銀耳蓮子羹】

制作方法：

首先，準備一朵干銀耳放大碗中，倒入適量的溫水浸泡五分鐘。

碗中準備兩把干蓮子，然后用溫水浸泡十分鐘。

銀耳泡好后把根部剪掉，再把銀耳撕成小塊。全部處理好以后，把銀耳放入清水抓洗干凈，然后瀝干水分備用。

蓮子泡好后用清水清洗干凈備用。再準備一把大棗清洗干凈，一把枸杞和葡萄干用清水清洗干凈。在砂鍋中，放入銀耳、蓮子、大棗、冰糖，然后倒入足量的清水，大火熬開以后，用勺子撇去上面的浮沫。

蓋上鍋蓋，用小火燜煮40分鐘，時間到了，把葡萄干和枸杞加進來攪拌均勻，再次蓋上鍋蓋，熬煮五分鐘關火，一道好喝的銀耳蓮子羹就做好了。

結語：以上就是今天為您分享的美食，如果覺得不錯的話，就趕快動手試一試吧。當然您有不太會做的美食，也歡迎私信給我哦！