一日三餐吃什麼,真的是天天做飯天天愁呀。特別是晚餐,吃多了怕長胖,不吃或者少吃又把持不住,所以晚餐盡量吃些清淡的吧,少吃高熱量的食物,減輕腸胃負擔,從而減少體重焦慮。
晚餐可以吃一些低脂低熱量,同時膳食纖維含量高的食物。今天分享的這道菜就是不錯,雞胸肉高蛋白低脂肪,黃瓜和木耳都含有豐富的膳食纖維,整道菜的熱量也不高,而且飽腹感強,晚餐吃,營養豐富無壓力,好吃不長胖。
黃瓜木耳炒雞肉
【食材】雞胸肉、木耳、黃瓜、胡蘿卜、鹽、老抽、胡椒粉、淀粉、生抽、白糖、香醋
【具體做法】
1,雞胸肉洗凈,切成薄片,再用清水抓洗兩遍去腥。然后加半勺老抽上色,少許胡椒粉去腥增香,充分抓拌均勻。
2,接著往雞肉里加入一勺淀粉,如果你還有其它雞蛋菜要做,這里可以放半個雞蛋清。沒有雞蛋清,就放少許清水將淀粉化開,然后將淀粉和肉片充分抓勻,腌制十分鐘左右。
3,黃瓜洗凈,切成菱形片。胡蘿卜一小段,去皮洗凈后也切成菱形片。木耳泡發,摘洗干凈后開水焯燙斷生撈出。
4,熱鍋涼油,倒入腌好的雞胸肉,大火快速翻炒,將雞肉炒至變色。
5,放入蔥、姜、蒜再次炒香。如果喜歡吃辣,可以加干辣椒進來一起炒。
6,接著把木耳、胡蘿卜、黃瓜全部倒入鍋中,大火快速翻炒至斷生。
7,最后加鹽、少許白糖、生抽、香醋、雞精調味,大火翻炒均勻即可關火盛出。
飯飯小貼士
1,雞胸肉腌制的時候加老抽是為了上色,炒熟的雞肉顏色會更好看。加淀粉、雞蛋清都是為了雞肉的口感能夠更軟嫩,吃起來不干不柴。
2,木耳焯水斷生后再炒,可以防止炒的過程中炸鍋往外跑,同時可以減少烹炒的時間,木耳也更好入味。
代表者: 土屋千冬
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資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日